Gotowy schemat 90 min wg Metody Komplex z książki. 9 faz w stałej kolejności: rozgrzewka → wstawki motoryczne (szybkość, siła, LK, wytrzymałość) → stacje techniczne → regeneracja. Stacje 2 i 3 (★ Twój wybór) — sam wybierasz ćwiczenia. Dostępne 6 szablonów wariantów (Standard, Przyjęcia+Drybling, Strzały+Głowa, Szybkość, Siła, LK+Kreacja).

Pełna swoboda — buduj od zera lub zacznij od szablonu (6 gotowych: od 20 do 60 min). Dodawaj fazy z palety (7 typów) lub stwórz Własną Fazę z dowolną nazwą, ikoną i czasem. Każdą fazę możesz: przemianować, zmienić czas (1-60 min), dodać ćwiczenia, testy, notatki, przesuwać góra/dół.

Na ekranie głównym kliknij 📋 Trening Komplex (schemat z książki) lub ✏️ Zaplanuj Swój Trening (pełna swoboda). Możesz też wybrać szablon na górze ekranu.

Kliknij fazę → rozwinie się panel. Kliknij „+ Dodaj ćwiczenie" → otworzy się 📖 Biblioteka (56 ćwiczeń). Filtruj po kategorii lub szukaj po nazwie. Puste fazy pokazują 💡 Sugerowane ćwiczenia — kliknij chip żeby dodać. W rozgrzewce: przycisk 🔥 Pełna rozgrzewka dodaje 5 ćwiczeń jednym klikiem.

Kliknij ▶ START na dolnym pasku. Timer prowadzi Cię faza po fazie — beep + wibracja na końcu każdej. Przyciskami ⏮ ⏭ przeskakujesz fazy. Po ukończeniu: 💾 Zapisz i zamknij.

Kolorowy ring zmienia się wg typu fazy (🔥pomarańcz, ⚡czerwony, ⚽zielony, 💪fiolet, 🧠cyan). Tryb Focus (👁) — ukrywa szczegóły, zostawia tylko czas. Ekran nie gaśnie dzięki Screen Wake Lock. Timer automatycznie przechodzi do następnej fazy.

Zapisane sesje z obu trybów. 📊 Porównanie testów — automatycznie porównuje wyniki ostatnich 2 sesji (↑ lepiej, → tak samo, ↓ gorzej). 🔄 Załaduj plan, 📋 Duplikuj, lub rozwiń kartę żeby zobaczyć fazy i ćwiczenia. Dashboard z łącznymi statystykami + 🔥 streak.

Cykl treningowy z książki. Co tydzień inne sugestie na Stacjach 2 i 3. Cykl awansuje automatycznie (max 1× dziennie) po zapisaniu sesji Komplex. Kliknij „Załaduj szablon tego tygodnia" żeby pobrać odpowiedni wariant. Możesz też ręcznie przesuwać tydzień ← →.

W każdej fazie kliknij ✨ Stwórz własne lub w bibliotece: ✨ Stwórz własne ćwiczenie. Podaj nazwę, opis, kategorię i potrzebny sprzęt. Ćwiczenie trafia do biblioteki i jest zapisane na stałe. Możesz je usunąć klikając 🗑 obok nazwy w bibliotece.

Na ekranie głównym: ⏱ Szybki timer. Prosty countdown od 1 do 120 min — bez faz i ćwiczeń. Do prostych sesji, rozciągania, medytacji.

Aplikacja działa w przeglądarce na telefonie — dodaj do ekranu głównego dla szybkiego dostępu. Przyciski ▲▼ pozwalają przesuwać ćwiczenia (zamiast drag & drop). Ekran nie gaśnie podczas treningu.

W fazach technicznych (⚽) możesz wpisać wynik testu (np. „8/10 celnych"). Przy kolejnym zapisie aplikacja automatycznie porównuje wyniki — zobaczysz czy się poprawiasz. Rób testy regularnie!

Usunięcie ćwiczenia pokazuje toast z przyciskiem COFNIJ (5 sekund). Zmiana szablonu pyta o potwierdzenie. Załadowanie planu z historii też wymaga potwierdzenia.